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相關訊息
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商品訊息功能:
商品訊息描述:
- 出版日:1050409
- ISBN:9789862355046
- 語言:中文繁體
- 裝訂方式:平裝
內容簡介
?一定要去越野跑,在山林間競逐的不是對手,而是自己身體與意志的極限!?
風靡歐、美、日,路跑、馬拉松、鐵人三項後的下一波運動潮流!
在與大自然的互動中,享受發揮身體潛能極限的舒暢感
熱愛運動、大自然的你,一定要上山去,越過陡峭山徑,跑進綠意盎然的松樹林——
◎屏除城市嘈雜,跑進綠野山林,大自然與運動的完美結合!
近年來開始盛行的越野跑,最吸引人的地方就是在大自然中運動可以洗滌心靈,刺激跑者的眼界。越野跑屏除了都市的嘈雜及水泥叢林的壓迫感,跑步的同時能讓每個舒張的毛孔吸收芬多精,眼前盡是山林美景,加上地勢變化、景色變幻,跑者將體驗到和平地跑步截然不同的豐富感官饗宴。
越野跑在國外已行之有年,是除了路跑、馬拉松、鐵人三項外一樣受到許多跑者歡迎的主流跑步賽事之一。而台灣近年也不落人後、急起直追,已有包括The North Face荷蘭古道山徑越野挑戰賽、四獸山山徑越野跑挑戰賽、三峽鳶山山徑越野跑等越野跑賽事。據統計,國內目前已有累積近三萬人次參與過越野跑活動,2015年光6、7月兩個月內全台就有十餘場越野跑賽事,幾乎每周都有越野賽可跑。自2012年起開始舉辦的The North Face國際越野挑戰賽,也幾乎每年皆有三千個跑者與會,可見已有許多跑者發現越野跑的魅力,並對此深深著迷。
◎越野跑對身體負擔大?--只要掌握訣竅和原則,越野跑就能和一般路跑一樣安全、無負擔!
越野跑對身體負擔大嗎?年紀越大越不能往山上跑?如何克服體力限制,練出具有越野跑規格的體能?
面對山中各種地形,想跑快一點是否很危險?有沒有辦法自學正確、省力、安全的跑姿?
下定決心參加越野賽事,如何安全完賽,得到好成績?中長期訓練計畫怎麼訂,肌力、心肺耐力、柔軟度,哪個指標最重要?
不同難度的越野跑,所需要的裝備大不相同,怎麼準備才周到?
一般人容易認為越野跑門檻過高,但就像其他戶外運動,跑者只要注意幾個大方向並且進行事先訓練,跑進山林並不如你/妳想像中困難。跑步時讓身體放鬆,並選擇適合自己能力的賽事、場地,保持適當速度,那麼無論體力好壞,都能盡情享受越野跑的樂趣。
跑步選手Alex Varner認為,越野跑與公路路跑賽相比,對身體的負擔反而更小。他說:「公路馬拉松造成的是小範圍但很深的痠痛,極限越野跑則是部位廣泛但只痛在淺層。而對我來說,後者的復原期輕鬆多了。」只要賽後充分休息復原,越野跑並不會對身體帶來較多負擔。
本書特色
傳奇越野跑者鏑木毅,這次為初學者到中高級跑者,帶來越野跑關鍵知識、技術的全面解析,一次解決越野跑的迷思和疑難雜症。如果讀者想挑戰不同於路跑的新體驗,想以不同方式接觸大自然,這必定是個獲得全新樂趣與動力的好機會。
越野跑四大觀念,透過本書七大章節一次熟悉重要觀念及技巧。
「各地形跑步技巧」:憑著豐富山林經驗,分析各種高低起伏地形的難度和擊破點,並教你如何在山林間實際運用。
「體能升級計畫」:不管在大樓的樓梯間、學校操場或健身房,只要訂下目標、訓練強度、個人時間表,針對自己身體狀況設計專屬訓練計畫。
「心智管理」:在忙碌生活和艱辛訓練來回交錯,養成強健體魄與永不放棄的意志,並克服面對山中未知地形的恐懼。
「裝備完賽全知識」:越野跑不是登山露營,一次搞定飲食、保暖、照明、急救等越野跑裝備!
目錄
前言
變強的必備要件
如何閱讀本書
越野跑基本名詞
第一章 如何跑得快
本章介紹想跑得快的必要條件,以及其他你該知道的必備知識。
訓練計畫
如何挑選並使用器具
選擇練習場所
跑步的姿勢
比賽用的跑法
參加比賽
專欄:尋找野外特有的樂趣
第二章 訓練計畫
本章介紹訓練的思維:「如何安排訓練項目」、「排定長期、中期、短期訓練計畫」、「消除疲勞」
訓練的必要性
訓練的基本知識
長期訓練計畫
中期訓練計畫
執行訓練(路跑部分)
執行訓練(越野部分)
休息期間
越野跑用的重訓(伏地挺身)
越野跑用的重訓(仰臥起坐)
越野跑用的重訓(核心訓練)
越野跑用的重訓(蹲馬步,踮腳尖)
越野跑用的重訓(跳步跑)
利用坡道訓練
利用樓梯訓練
上健身房訓練
專欄:用心調整飲食,打造越野跑體態
第三章 如何挑選並使用越野跑器具
本章介紹越野跑所需要的裝備以及打包方法
越野跑基本裝備
選跑鞋
選襪子
選包包
選補水器具
選服裝
選雨衣
有用的小東西
選地圖
選指南針
選糧食與飲料
準備急救包
選燈具與手錶
專欄:「越野跑手杖」是重要裝備,請選擇合用款式
第四章 選擇練習場所
本章依越野跑所需要的體能規格,定出重點部位訓練的方式樂天拍賣
探討有效練習
伸展(髖關節)
伸展(大腿)
伸展(小腿)
伸展(臀部)
伸展(上半身與腳踝)
在路上或公園練跑
利用坡道或樓梯練跑
選擇第一個跑點
如何設定路線
參加越野跑之前的心理準備
越野跑的禮儀
專欄:中高齡跑者也要做好高強度訓練
第五章 學習適當姿勢,隨時應變路況
本章從路跑跑姿開始,告訴跑者如何修正越野跑的跑姿
探討跑步姿勢
適合路跑的姿勢
學習適當姿勢
不正確的路跑姿勢
適當的越野跑姿勢
不正確的越野跑姿勢
專欄:養成精準判斷力,以最佳方法克服障礙
第六章 各地形跑步技巧...
各界推薦/推薦序
運動好手共同推薦
五月天 石頭
The North Face 100、50公里國際越野挑戰賽總冠軍 江晏慶
極地探險家 林義傑
極地超級馬拉松運動員 陳彥博
小鬍子冒險學校創辦人 戴昌盛
運動好手有話說
「先師孔子說:『智者樂水,仁者樂山。』透過運動來愛上大自然,是越野跑的內涵,而在愛上祂、親近祂的同時,我們便能從中獲得身心健康的提升和快樂。我想,這就是鏑木毅先生在書中說道『變強的條件在於,玩在山上、跑在山上』的原因所在了!書中囊括了越野跑多變的訓練與趣味,由淺入深的介紹,讀完它,上山跑步去吧!」——江晏慶,Salomon Taiwan 越野跑首席教練,The North Face 100、50公里國際越野挑戰賽總冠軍
「他是山林間的王者——鏑木毅,我們在2015年很榮幸能相識,並一起分享比賽經驗。他是一位非常優秀可敬的選手。在臺灣,路跑的盛行,使更多人開始想要接觸越野跑,但許多跑者缺少了專業知識,在訓練或比賽中造成身體上的傷害。而現在,有鏑木毅這樣一位專業的越野跑者來傳遞越野跑技術、知識與正確練習方式。這是一本內容非常豐富的訓練工具書,希望這本書可以影響更多人,和我們一起從越野跑接觸大自然,認識大地之美。」——陳彥博,極地超級馬拉松運動員
「越野跑能活化您全身的細胞,更能享受那身心靈的自在與舒暢,一本好書可以讓您更專業,跑的更安全、更長遠。」——戴昌盛,小鬍子冒險學校創辦人
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內容來自YAHOO新聞
見美國參議員 蔡總統促美國持續軍售
(中央社記者葉素萍台北5日電)總統蔡英文今天接見美國聯邦參議院軍事委員會主席馬侃訪問團,總統說,要藉這機會,請他們敦促美國行政部門持續售與台灣防禦所需武器,並強化雙邊在軍事安全領域交流與合作。
總統蔡英文接見美國聯邦參議院軍事委員會主席馬侃(John McCain)訪問團。
蔡總統致詞指出,這是馬侃首次以參議院軍事委員會主席的身分率團來訪,也是睽違24年,再度由參院軍委會主席率團訪問台灣,這也是近10年來訪台人數最多的美國聯邦參議員訪問團,「這次各位的到訪,對台灣的意義非常重大,我深刻的感受到,各位對我國與台美關係的堅定支持」。
總統說,馬侃擔任美國國會議員30多年來,多次在國會積極幫助台灣,包括支持美對台軍售,以及強化台美安全合作關係等。這次一起來訪的參議員,不僅多年來持續關注台海情勢,支持奠基於「台灣關係法」及「六項保證」對台灣的安全承諾,更敦促美國行政部門協助我國擴大國際參與。
她說,除了要對大家表達由衷感謝,也請大家未來在美國國會裡面,持續給予台灣堅定的支持。台美關係向來密切,新政府將持續在國防安全、貿易投資及國際參與等方面與美方加強合作。
在國防安全方面,蔡總統說,要誠摯感謝美國依照「臺灣關係法」,持續售予我方防禦性武器,以及信守強化雙邊安全合作的承諾。這對於穩定台海及亞太的區域情勢非常有幫助。
總統說,她也要藉此機會,請大家敦促美國行政部門,持續售予台灣防禦所需的武器,並強化雙邊在軍事安全領域的交流與合作。
在深化經貿往來方面,她說,台美間的經貿關係十分緊密,雙邊貿易總額超過660億美元。期待在現有合作關係上,繼續深化台美經貿往來。「我們也有極高的意願,希望加入跨太平洋夥伴協定(TPP)」。
總統說,台灣加入TPP,不僅有助於台灣提升國際貿易競爭力,也符合美國的「向亞太再平衡」政策。請他們在美國國會,繼續給予充分支持。
蔡總統提到,感謝美國國會持續透過通過法案等方式,表達對台灣參與國際社會的支持。在座的參議員賈德納(Cory Gardner),所提出支持台灣以觀察員身分參與國際刑警組織的法案,她由衷表示謝意。
她說,未來,將持續努力爭取參與包括世界衛生組織(WHO)、國際民航組織(ICAO)及國際刑警組織(INTERPOL)等重要國際組織。
她說,期待大家返美後,能在美國國會繼續為台灣發聲,支持各項促進雙邊關係的倡議及法案,讓兩國關係可以更上一層樓。
訪團成員還包括共和黨政策委員會主席貝拉索(John Barrasso)、外交委員會亞太小組主席賈德納(Cory Gardner)、參議員葛瑞姆(Lindsey Graham)、柯頓(Tom Cotton)、恩斯特(Joni Ernst)及蘇利文(Dan Sullivan),由美國在台協會(AIT)處長梅健華(Kin Moy)陪同。國家安全會議秘書長吳釗燮及外交部長李大維等在座。1050605
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/見美國參議員-蔡總統促美國持續軍售-083507244.html
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